Mengenal Lebih Dekat: Bagaimana Kopi Mempengaruhi Siklus Tidur Anda
Sepotong kenyataan yang harus kita terima: kopi dan tidur tidak selalu berjalan beriringan. Menurut Dokter Hanafi, spesialis tidur dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, "Kopi berisiko mempengaruhi kualitas tidur seseorang." Zat aktif dalam kopi, kafein, adalah stimulan yang dapat mempengaruhi otak dan sistem saraf pusat. "Kafein menghalangi adenosin, zat dalam otak yang berperan dalam mengatur tidur," jelas Hanafi.
Akibatnya, tidur menjadi tidak nyenyak dan siklus tidur terganggu. Puncak dari pengaruh kafein ini biasanya terjadi sekitar 30-60 menit setelah konsumsi. Kafein memiliki waktu paruh sekitar 3-5 jam, yang berarti efeknya dapat bertahan dalam tubuh hingga beberapa jam setelah itu.
Lanjutkan Pembahasan: Studi Ilmiah Tentang Pengaruh Konsumsi Kopi Terhadap Kualitas Tidur
Belajarlah dari penelitian. Sebuah studi dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa konsumsi kopi 6 jam sebelum tidur dapat mengurangi total waktu tidur hingga satu jam. "Jadi, bukan hanya tentang ‘tidak bisa tidur’ setelah minum kopi. Jumlah jam tidur Anda benar-benar berkurang," kata Dr. Kim, penulis studi tersebut.
Sebuah penelitian lain dalam Journal of Sleep Research juga menemukan bahwa kafein dapat mempengaruhi fase tidur REM (rapid eye movement). Fase ini adalah saat otak paling aktif selama tidur dan berperan dalam proses pembelajaran dan memori. Mengganggu tidur REM berpotensi mempengaruhi fungsi kognitif dan memori seseorang.
Namun, bukan berarti semua orang perlu menghindari kopi. "Reaksi terhadap kafein bervariasi antar individu," menurut Profesor Van Dongen, direktur Sleep and Performance Research Center di Washington State University. Ada orang yang tetap tidur nyenyak meski minum kopi sebelum tidur.
Jadi, kenali diri Anda. Jika Anda merasa tidur Anda terganggu setelah minum kopi, coba kurangi konsumsi atau hindari minum kopi beberapa jam sebelum tidur. Pada akhirnya, kunci untuk kualitas tidur yang baik adalah pola tidur yang konsisten dan gaya hidup sehat.