Manfaat Kopi dalam Mengurangi Kelelahan Mental: Penjelasan Ilmiah
Cemas karena tugas yang menumpuk? Ada teman baik yang bisa membantu, namanya kopi. Sejumput penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat mengurangi kelelahan mental. "Kopi, khususnya kafein di dalamnya, bekerja sebagai stimulan sistem saraf pusat yang bisa meningkatkan konsentrasi dan fokus," kata Dr. Rizal Alkaff, ahli neurologi. Dia menjelaskan bahwa kafein mampu memblokir reseptor adenosin di otak, suatu zat yang membuat kita merasa lelah.
Selain itu, sebuah studi tahun 2018 dari Universitas Illinois menemukan bahwa kafein dapat membantu dalam pemulihan setelah stres psikologi intensif. Para peneliti mencatat bahwa kafein membantu otak untuk mengurangi dampak negatif dari stres kronis. Kandungan antioksidan dalam kopi juga berkontribusi dalam melawan peradangan dan stres oksidatif, yang bisa memperburuk kelelahan mental.
Jangan remehkan si hitam ini, "Kopi juga mengandung beberapa nutrisi penting seperti vitamin B2, B3, dan B5, serta mineral seperti mangan dan kalium," tambah Dr. Rizal. Jadi, selain membantu kita tetap terjaga, kopi juga menyehatkan!
Selanjutnya, Cara Mengkonsumsi Kopi untuk Maksimalisasi Manfaatnya
Berbicara soal mengkonsumsi kopi, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar manfaatnya dapat dimaksimalkan. Pertama, kurangi gula. Gula berlebihan hanya akan menambah kalori dan mengurangi manfaat kopi. "Lebih baik konsumsi kopi hitam tanpa gula untuk mendapatkan manfaat kopi secara optimal," saran Dr. Rizal.
Kedua, jangan berlebihan. Meski kopi bisa membantu mengurangi kelelahan mental, bukan berarti kita bisa mengonsumsinya sepuasnya. American Heart Association merekomendasikan maksimal tiga sampai empat cangkir kopi sehari untuk orang dewasa.
Ketiga, perhatikan waktu konsumsi. Jangan minum kopi sebelum tidur atau saat perut kosong. Ini bisa mengganggu kualitas tidur dan pencernaan kita. Lebih baik konsumsi kopi di pagi atau siang hari, saat tubuh dan pikiran kita membutuhkan dorongan energi.
Kopi bukan hanya soal rasa, tapi juga manfaat. Kopi telah lama menjadi teman yang baik bagi banyak orang dalam menghadapi rutinitas sehari-hari. Jadi, jangan lupa, nikmati kopi Anda dan jalani hari Anda dengan semangat yang lebih baik!